Gasläcka?

Jag hade ett kort men oerhört rolig konversation med en kär vän tidigare idag!

M -Jag tror jag fes på P inatt 😖

MB -Haha! Tror? :P

M -Okej, ganska övertygad om att jag vaknade av att vara fisnödig, en halvsekund senare vare kört. Vi ligger dessutom under samma täcke å rumpan var riktad mot honom. 😱

MB -Hahahahahahahaha!!! Jag dör!

10 timmar senare och det är fortfarande lika roligt!

Ingen ro, ingen rast

Nu börjar tröttheten krypa sig på. Man har inte återställt sig efter resan. Värst är det för D. Hans trötthet börjar gå mig på nerverna lite. Men bit ihop och låt honom återhämta sig först. Sen är det slut på rasten för honom också!

Jag har varken orkat eller haft riktigt med tid ännu så alla kort jag tog ligger fortfarande i alla minnen. Efter idag (19:00) så är jag ledig igen och kan ta det lite lugnare igen.

Motivationen av att vara tillbaka på jobbet finns inte. Och det gör så att dagarna blir så otroligt långa, sega och tråkiga!

Jag har däremot börjat druckit mycket vatten nu! Ju mer jag dricker ju törstigare känner jag mig just nu. Kanske behöver fylla upp förrådet med vatten som inte annars har funnits. Måste även vänja blåsan för jag går och pinkar irriterande ofta! 2 liter vatten om dagen klarade jag igår och idag verkar det gå ännu lättare!

Imån hoppas jag på fin väder! Jag tänkte att jag och D skulle varit ut och grillat lite korv och njutit lite av solen! För övrigt så ska vi väl annars handla, handla mycket! Både mat och annat!

Tillbaka i verkligheten

Efter lite mer än två fina veckor i Filippinerna är vi hemma och tillbaka på arbetet. Vi fick vara hemma lite mer än 24 timmar innan det var dags att återgå till det normala.

7 timmars skillnad på dygnet börjar verkligen kännas av i kropp och själ. Känns som om att jag inte har sovit på flera dygn.

Jag är otrolig. Jag börjar bli lite trött på mig själv. Jag börjar inse att jag inte vill plugga till grafisk teknologi. Tror jag. Jag vill så mycket så det blir svårt att veta vad som är rätt för mig.

När vi kommer hem från jobbet idag så är det dags att boka nästa flyg. I april bär det av till Grekland i några dagar. Längtar redan.

Ska försöka få tid till att lägga in alla kort vi, jag, tog denna resan. Ska bli spännande att se om det blev nå foton.

Och första mars då blir det att börja med träning! Fitness fighten here I come!

Sista ön

Nu har vi kommit fram till ön Palawan. Sista ön innan vi åker tillbaka till Manila och sedan vidare hem. Ser inte fram emot att åka hemåt måste jag medge.

Boendet i Cebu blev bättre än det vi hade på Bohol. Men det är så fruktansvärt många tiggande barn där så vi ville knappt gå utanför hotellet. Tur vi hade ett helt okej hotell med 45 våningar. ;)

Det ska bli skönt att åka hem fast jag inte ser fram emot det. Jag saknar min mat så himla mycket. Får så ont i magen av allt socker dom har i maten... Förstår inte hur man kan äta så mycket socker som dom gör... Men som sagt. Delade känslor. Vill hem till mat, träning, familj och vänner men absolut inte hem för att komma tillbaka till det verkliga livet.

Hoppas ni har det bra där hemma och är nyfikna på vad ni har haft för er under tiden vi varit borta! :)

Palm Island Dive Resort

Jaha nu sitter vi här vid kajen i Tagbilaran, Bohol, Filippinerna och vänta på något form av fartyg som ska ta oss tillbaka till Cebu.

Varför, jo att bo på Pangalo var inget för oss.. Hotellet Palm Island Dive Resort, var mer likt ett överlevnadsläger än något annat. Det låg runt en timme från Tagbilaran. Taxichauffören hittade inte ens ordentligt.
Första natten (enda natten) så sov vi på en stenhård madrass, rummet hade iaf A/C som satt i väggen mellan toan och sovrummet. Konsekvensen blir den att badrummet blir till en bastu, när man använder sig av A/C ... Duschen (utan draperi) såg ut att vara en vattenslang som var indragen igenom väggen med ett duschmunstycke. Vi blev uppgraderad idag till något som måste ha varit deras lyxigaste rum. Där fans det iaf en A/C som var bättre installerad (inge bastu i badrummet). Både kallt och varmt vatten i duschen mm som ingen av oss vågade använda oss av då vi var lite skeptiska..

Maten var lite halv konstigt. Koreanskt kök skulle det varit. Nu är jag ingen expert på koreansk mat men jag tycker inte om att äta kyckling med benbitar i sig... Frukosten var torftig. Ägg, skinka, svagt pulver kaffe och två rostade bröd.. Ingen buffé utan dom kom ut med frukosten.. Vi tror nästan att det var resterna från det lyxigare hotellet bredvid.

Stranden var inte heller fin så vi valde att ta vårt pick och pack och försöka ta oss till Cebu. Som inte var det lättaste. Vi har nu iaf fått tag på biljetter men det kommer ta oss dubbelt så lång tid att. Ta oss till Cebu. Nytt hotell bokat så nu är allt vi kan göra är att slappna av och ta det lugnt. Njuta av värmen och dra runt på bagaget. Men men. Nu börjar det hända lite spännande saker. Lite impulsivt! :)

Här är en bild från ett hak vid kajen.

Semester

Första dagen i Manila kändes lite trist. Trött och eländig, molnigt när man kom så lite kallt var första intrycket. 

Lördagen reste vi från Manila efter en natt sömn och vidare till ön Borocay - the white beach. Inrikesflygningen var inte så farlig. Däremot så förstod vi varför vi bara fick flyga med 10 kg bagage till denna ö! Jävlar i namma! Skrattretande kort landningsbana! Do or die! 

Det tar ett tag att vänja sig men varje gång man kommer med bagaget så är det alltid någon som vill hjälpa en att rulla det till taxin, till båten, till disken, till rummet... Medan dom andra pojkarna får ta sitt egna bagage! Service! Jag kommer vara så van vi det när jag kommer hem så jag kommer väl sitta och vifta åt alla där hemma och be om service! D får väl fixa med alla väskor när vi är på ARN igen! ;)

Transferen mellan flygplatsen och hotellet var intressant. Kan jag lova. Moped med bihang till båten, skumpigt och trångt. Båten... Ja det måste upplevas! Tänkte filma en sådan resa innan vi åker vidare. Taxi resan från båt och hotell var i sig också en upplevelse. Eftersom vi inte bor vid stranden så får vi åka igenom allt på "stora vägen". Vi började fundera vad det var för överlevnads läger vi hade bokat in oss på. Sista backen till hotellet påminde lite väl mycket om vägen till stugan.

Vi strosa runt lite här nere. Titta lite. Gå på stranden och vid D-mall. Badar. Restaurang efter restaurang ligger efter stranden. Silkeslen sand. Efter det så ändrades min uppfattning totalt! Fint hotell, utsikten är fantastisk, fin strand, fina restauranger och väldans fint väder. Lite molnigt och lite blåsigt till och från. Men de flesta tycker nog bättre om detta än snön.

Detta är första dagen då vi inte drar ner till stranden utan bara sitter lite på hotellet.. Skönt som attans då jag har fått problem av att gå barfota och i tofflor. Gör ont från fötterna till strax över knäna. Och det flyttar dig uppåt.. Så för min del blir det vanliga skor i denna värmen! Vi har runt en 28 grader varmt.

Idag är sista natten här... Tror jag? Så ikväll ska jag fota solnedgången. Sen far vi vidare till Bohol! Men nu är det dags att återgå till solen och umgås lite med D innan vi ska möta upp dom andra två igen.

Hej så länge!

Hälsningar från solen!

Sitter på en restaurang med wifi nu så jag passar på att göra ett snabbt inlägg. Får göra en bättre uppdatering när jag sitter med paddan! Men vi är knappt på hotellet!

Det är varmt det är fint. Vad hade för väntas? Jag som inte gillar att ligga i solen och bada är lite uttråkad då jag åker med tre badnördar! Men annars är det bra :)

Magic zone!

Nu är jag äntligen färdig med bilderna jag lovat M skulle få! Det tog bara en liten stund men nu är det färdigt! Blir spännande att se vad de kommer att säga. Får hoppas på att de blir nöjda.

Måste säga att jag längtar tillbaks till Norrland. Man hinner aldrig tröttna innan man åker hem. Får nog ta mig en sväng upp i sommar igen och kanske försöka stanna lite längre.^^

Förvånande att jag lyckas få det gjort då det verkar som om att jag inte kan få något annat gjort idag. Motivationen är inte på topp. Svårt att koncentrera mig när det finns så mycket roligare att göra. Får ta och skärpa mig och få detta gjort. Måste fixas!

Undvik skavsår

Jag och D skulle ut och gå i morse. Sådär lagom tidigt… Det slutade med att vi fick vända vid parkeringen och inte komma ut igen. Mitt skavsår håller på att dödar mig! Jag har aldrig varit med om något liknande. Att det gör så ont! Nåde mig! Jag började sitta med tankarna om jag skulle behöva köpa ett par nya skor. Så jag gjorde som jag alltid gör, jag googlade för att hitta någon information om skavsår. Måste finnas något man kan göra för att motverka det och inte behöva lägga ut pengar på ett par nya skor.

Jag hittade en artikel som en fysioterapeut säger att skavsår bara är slarv. Att gå in ett par nya skor är tydligen väldigt viktigt för att slippa skavsår. Man ska ha på sig skorna max 15 minuter åt gången i början, och inte ha för bråttom.

Smörja in strumpan med vaselin låter inte så trevligt vill jag hävda men det ska göra så att det glider lättare i skorna. Jag tror jag kommer pröva med dubbla strumpor nästa gång. Då glider strumporna mot varandra istället för mot huden. Man kan även, som jag ska pröva med mina skor, blöta upp skorna ordentligt med varmt vatten så att skinnet mjukas upp. 

Tejp eller skavsårsplåster kan användas som förebyggande syfte om man har lätt att få skavsår. Jag har så pass problem med mina skor att plåstrerna blir sönder skavda. När det gäller att tejpa så ska man inte tejpa en liten bit då den lätt kan korva ihop sig i skon. Utan ska man tejpa så ska man tejpa ordentligt med en lite finare tejp som har en hal yta. 

Att tänka på vid omplåstring av skavsår:

• Stick inte hål på blåsorna, de är till för att skydda huden under.
• Täpp inte till såret med plåster utan försök hålla det så luftigt som möjligt  och tvätta ordentligt med tvål och vatten.
• Sätt på en filtring eller liknande så att trycket på hälen inte blir direkt på såret. Fäst med tejp.
• Tårna är svårt att göra något åt. Man kan alltid dra runt en tejpbit när det börjar att skava
• Under foten kan man sätta en filtring eller liknande runt sår och tejpa ordentligt runt foten med tejp. Tänk på att vanlig tejp lossnar lätt under foten. 

Öka din produktion!

Eftersom D styrketränar en del så tänkte jag se till att läsa lite om det också. När man styrketränar så behöver man stor mängd med proteiner. Man ska äta 2 gram protein per kilo av din kroppsvikt varje dag! Som D väger ca 75 kg så behöver han alltså äta ca 150 g protein om dagen! Det är väldigt mycket.

• Ägg är kanske den bästa proteinkällan. Ägg innehåller alla de viktiga aminosyrorna i en perfekt blandning och kroppen tar lätt upp allt protein som finns i ägget. Ett ägg innehåller drygt 12 % protein vilket innebär att ett normalstort ägg ger dig ca 7 gram protein.
• Tonfisk är mycket rik på proteiner, drygt 20 gram per 100 g.
• Kyckling är rikt på proteiner och dessutom fettsnålt. Innehåller ca 22 g protein per 100 g.
• Nötkött innehåller ca 19 g protein per 100 g ochgriskött ca 21 g protein per 100 g.
• Keso innehåller ca 12 g protein (kasein) per 100 g.
• Kvarg (Kesella) innehåller ca 13 g protein per 100 g.
• Mozzarella innehåller ca 20 g protein per 100 g.
• Sojabönor innehåller ca 34 g protein per 100 g.
• Bruna och vita bönor innehåller ca 22 g protein per 100 g.
• Linser innehåller ca 24 g protein per 100 g.
• Gula och gröna ärtor innehåller ca 22 g protein per 100 g.
• Kikärtor innehåller ca 20 g protein per 100 g.
• Sötmandel innehåller ca 20 g protein per 100 g.
• Jordnötter innehåller ca 26 g protein per 100 g.
• linfrön innehåller ca 24 g protein per 100 g.
• Solrosfrön innehåller ca 23 g protein per 100 g.
• Vetegroddar innehåller ca 28 g protein per 100 g.
• Quinoa innehåller ca 13 g protein per 100 g.
• Bulgur innehåller ca 12 g protein per 100 g.

Eftersom det är så mycket så tänkte jag faktiskt ta och läsa på lite om proteintillskott. Ja, jag tycker faktiskt inte om att stoppa i mig så mycket tillskott utan vill ha det i min mat men man kanske ska se vad det är. Men med tillskott ska man komma ihåg att det är inte till för att ersätta proteinrik mat utan enbart att som sagt ge ett tillskott!

Åter till att prata om lite information till mig. Denna gång sprang jag på ett intressant ämne om tillväxthormoner och vad det spelar för roll i att bränna fett.

Öka din produktion av tillväxthormon och bränn mer fett

• Sömn ger mer tillväxthormoner. Det produceras mest tillväxthormoner under den första delen av nattsömnen. Därför är det viktigt med de tidiga timmarnas sömn.
• Träning ger mer tillväxthormoner. När vi låter muslkerna arbeta med större belastning än vad de i dagsformen klarar av, gör att kroppen producerar mer tillväxtthormoner.
• Basövningar ger mer tillväxthormon
• Anaerobisk glykols ger mer tillväxthormon

Morgonpromenader ger större fettförbränning. Tillväxthormoner gör så att kroppen ställer om sig och använder nästan enbart fettreserven som energikälla. När du vaknar på morgonen så har du höga nivåer av tillväxthormoner (eftersom kroppen producerar som mest när du sover). Det tar en stund för kroppen att ställa om sig så kroppen använder fortfarande fettreserven en stund under din vakna tid.

Självklart så har den högre fettförbränningen före frukost också att göra med att vi har låga nivåer insulin och glykogen i blodet före frukost.

Detta är något jag och D ska börja med. Vi ska även försöka göra det när vi åker på semester! Får se om vi lyckas med det!

Jag känner att det finns så mycket information om hur man på bästa sätt kommer i form och om nyttig mat att jag vet inte hur jag ska kunna läsa allt! 

Om man vill gå ner i vikt så ska man satsa på att träna de stora musklerna så som sätesmuskeln, den stora ryggmuskeln (som löper snett över ryggen, Latissimus Dorsi), lårmuskeln, stora bröstmuskeln och magmusklerna. 

Generellt kan man säga att man ska träna med en vikt som du orkar göra max 12 repetitioner med.

Jag är lite nyfiken om att läsa om Burpee's också som är en allsidig styrketräning. Men det får bli till senare. Har inte tid just nu så detta får bli en påminnelse till mig!

Denna gång så har min informations källa varit hemsidan Hemma Träning -För dig som vill träna hemma